鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 3 品
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
28.8
g
糖質
22.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
111
mg
リン
263
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
28.8
g
糖質
22.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
111
mg
リン
263
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
