枝豆と塩昆布チーズのおにぎり + 2 品
- 3 品
- 614kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 614kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
23.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
870
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
108
mg
リン
543
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
188
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
23.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
870
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
108
mg
リン
543
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
188
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ゴボウ1/8本未満 (17 g)
-
さやいんげん2本 (12 g)
-
金時人参(または普通の人参)1/6本 (25 g)
-
しょうが汁1/4片 (3.8 g)
-
大根(半月切り)2.5cm (71 g)
-
枝豆27 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
チーズ(ブロック)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1/2枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
きび砂糖(上白糖)2.0 g
-
うどん(乾麺)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁11.0 g
-
塩0.2 g
-
油2.0 g
-
醤油5.0 g
-
みりん8.0 g
-
お酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
白ごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
