塩分控えめ 具だくさん豚汁 + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
53.9
g
糖質
49.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
625
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
55
mg
リン
344
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
53.9
g
糖質
49.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
625
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
55
mg
リン
344
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
