ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒めエネルギー178 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツとしらすのペペロンチーノ風エネルギー46 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
847
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
69
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
847
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
69
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A甜麺醤2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A味噌1.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
