最強ガリバタチキン + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
ちくわと小松菜の煮物エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
主菜
最強ガリバタチキンエネルギー188 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
59.0
g
糖質
54.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
729
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
48
mg
リン
257
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
59.0
g
糖質
54.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
729
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
48
mg
リン
257
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
濃口醤油7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁20.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
