鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスと海苔のめんつゆマヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
58.4
g
糖質
53.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
849
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
115
mg
リン
405
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
58.4
g
糖質
53.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
849
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
115
mg
リン
405
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
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みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
