たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
696
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
78
mg
リン
245
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
696
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
78
mg
リン
245
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)5.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
