脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 4 品
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
98.1
g
糖質
88.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
990
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
88
mg
リン
434
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
98.1
g
糖質
88.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
990
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
88
mg
リン
434
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブ油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
