すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単ヘルシー ひじきと豆の煮物エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
106
mg
リン
370
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3375
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
106
mg
リン
370
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3375
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒12.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
Aだし汁75.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
