新しょうがの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
135
mg
リン
341
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
135
mg
リン
341
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新しょうが1片 (19 g)
-
大葉(せん切り)1/3枚 (0.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (61 g)
-
だいこん3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
だしこんぶ0.0 g
-
えび18 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
塩1.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
かつおだしの素1.0 g
-
酒粕30.0 g
-
白みそ12.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
