肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 45.4g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 45.4g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
45.4
g
脂質
30.3
g
炭水化物
24.1
g
糖質
18.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
203
mg
リン
558
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1063
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
10.17
g
多価不飽和脂肪酸
9.94
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
45.4
g
脂質
30.3
g
炭水化物
24.1
g
糖質
18.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
203
mg
リン
558
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1063
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
10.17
g
多価不飽和脂肪酸
9.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (82 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
花椒(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
だし汁70.0 g
-
しょうゆ16.5 g
-
酒10.0 g
-
白すりごま8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
