鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
40.7
g
糖質
27.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
123
mg
リン
390
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
40.7
g
糖質
27.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
123
mg
リン
390
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)20 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん14.0 g
-
酒10.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
バター4.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
