だし汁を使わない白菜豚鍋 + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
だし汁を使わない白菜豚鍋エネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
副菜
皮ごと厚切りれんこんのガーリックステーキエネルギー95 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
72
mg
リン
333
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
72
mg
リン
333
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (210 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
れんこん100 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
塩1.4 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
