豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴 + 3 品
- 4 品
- 777kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 777kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴エネルギー163 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
777
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
24.2
g
炭水化物
112.5
g
糖質
101.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
987
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
185
mg
リン
464
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
エネルギー
777
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
24.2
g
炭水化物
112.5
g
糖質
101.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
987
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
185
mg
リン
464
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐2/3丁 (175.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
