揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
883
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
64
mg
リン
315
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
883
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
64
mg
リン
315
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
