キャベツの豚ロール たっぷりネギだれ + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツの豚ロール たっぷりネギだれエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゆかりで作る 簡単かぶの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
65.7
g
糖質
56.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
100
mg
リン
265
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3451
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
65.7
g
糖質
56.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
100
mg
リン
265
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3451
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.6 g
-
ごま油1.0 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
