鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスと海苔のめんつゆマヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
52.2
g
糖質
46.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
753
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
64
mg
リン
269
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
52.2
g
糖質
46.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
753
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
64
mg
リン
269
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
