とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけ + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
55.2
g
糖質
47.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
657
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
63
mg
リン
192
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
55.2
g
糖質
47.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
657
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
63
mg
リン
192
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
C片栗粉1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
