さわらの塩麹漬け + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきのじゃこ炒めエネルギー72 kcal食塩1.1 g -
主菜
さわらの塩麹漬けエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
60.7
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
109
mg
リン
333
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
60.7
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
109
mg
リン
333
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき6.0 g
-
じゃこ6.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
A塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
A酒3.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩0.4 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ごま3.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
