鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
アメリカンチェリーヨーグルトエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいものハニーマスタード和えエネルギー75 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
73.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
137
mg
リン
533
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
73.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
137
mg
リン
533
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アメリカンチェリー3個 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト40.0 g
-
牛乳50.0 g
その他
-
ミント0.5 g
-
カレー粉1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.4 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
