鯖のピリ辛七味焼き + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
主菜
鯖のピリ辛七味焼きエネルギー206 kcal食塩0.7 g -
副菜
すぐ出来る小松菜と豆腐のココットエネルギー125 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
24.7
g
炭水化物
84.5
g
糖質
78.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
777
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
103
mg
リン
439
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
24.7
g
炭水化物
84.5
g
糖質
78.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
777
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
103
mg
リン
439
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (12 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.4 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.1 g)
-
いんげんまめ3/4本 (5.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
さば80 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油5.0 g
-
塩0.5 g
-
Aごま1.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
