たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
5.6
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
134
mg
リン
607
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2906
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
5.6
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
134
mg
リン
607
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2906
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉適量
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
