ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
15.5
g
糖質
10.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
125
mg
リン
325
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2865
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
15.5
g
糖質
10.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
125
mg
リン
325
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2865
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
