もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
36.7
g
糖質
28.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
174
mg
リン
320
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
36.7
g
糖質
28.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
174
mg
リン
320
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.3 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
