ごま油香るしらすのせ麦入りわかめごはん + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
909
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
102
mg
リン
432
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
822
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
909
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
102
mg
リン
432
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
822
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
-
しらす干し8.0 g
-
乾燥わかめ(水で戻したもの)5.0 g
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)25.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A だし汁50.0 g
-
A みりん5.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
