電子レンジで温玉豆腐丼 + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
534
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
105
mg
リン
370
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
787
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
534
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
105
mg
リン
370
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
787
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト60.0 g
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
甘酒80.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
