いがめんち + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
いがめんちエネルギー210 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
21.0
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
723
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
72
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
21.0
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
723
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
72
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(みじん切り)2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
-
煮干し0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 片栗粉18.0 g
-
A 塩0.6 g
-
サラダ油15.0 g
-
醤油4.0 g
-
酒3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
