鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
60.1
g
糖質
51.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
933
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
104
mg
リン
339
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3750
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
60.1
g
糖質
51.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
933
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
104
mg
リン
339
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3750
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
