節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
111
mg
リン
429
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
111
mg
リン
429
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
醤油7.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
