煮しめ + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
副菜
煮しめエネルギー172 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
59.9
g
糖質
50.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
87
mg
リン
402
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
528
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
59.9
g
糖質
50.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
87
mg
リン
402
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
528
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
れんこん(小)35 g
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
あじ(3枚おろし)60 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
黒こんにゃく24.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
だし汁30.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん7.2 g
-
しょうゆ7.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
