人参しりしり + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
豚肉と大豆もやしとにらのナムルエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
643
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
62
mg
リン
212
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
643
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
62
mg
リン
212
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.6 g
-
食塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ5.0 g
-
A純正ごま油2.0 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
