鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
69.3
g
糖質
57.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
759
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
59
mg
リン
268
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
69.3
g
糖質
57.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
759
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
59
mg
リン
268
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
