梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
77.3
g
糖質
71.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
107
mg
リン
395
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
77.3
g
糖質
71.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
107
mg
リン
395
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
長いも89 g
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
えだまめ15 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
胚芽ごはん150.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
