大豆バーグのみぞれ餡 + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
45.3
g
糖質
36.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
97
mg
リン
264
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
45.3
g
糖質
36.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
97
mg
リン
264
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
A冷凍ミックスベジタブル10.0 g
-
B大根3/4cm (24 g)
-
B長いも22 g
-
小ねぎ3.3 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
A大豆(水煮)15.0 g
-
B豆乳20.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
甘栗63 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ2.0 g
-
A白だし4.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A片栗粉3.5 g
-
白こしょう0.1 g
-
水溶き片栗粉6.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
有塩バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
