新じゃがの粒マス焼き + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
新じゃがの粒マス焼きエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
77.7
g
糖質
66.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
112
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
77.7
g
糖質
66.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
112
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
新じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩1.1 g
-
片栗粉1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
