マーボーきのこ + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
マーボーきのこエネルギー181 kcal食塩1.5 g -
汁物
カレースープエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.9
g
糖質
55.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
71
mg
リン
340
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.9
g
糖質
55.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
71
mg
リン
340
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1.5 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
花椒0.1 g
-
もち麦5.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
