イカと蓮根の甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
イカと蓮根の甘酢あんエネルギー178 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
5.8
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
138
mg
リン
507
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1555
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
5.8
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
138
mg
リン
507
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1555
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ちくわ10.0 g
-
いか1/3杯 (100 g)
その他
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油7.5 g
-
塩0.5 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
