揚げないマグロの竜田焼き + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
59.6
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
149
mg
リン
508
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2066
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
59.6
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
149
mg
リン
508
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2066
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
