じゃことさんしょうの焼きおにぎり + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
62.1
g
糖質
58.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
424
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
55
mg
リン
283
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2292
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
62.1
g
糖質
58.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
424
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
55
mg
リン
283
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2292
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
青じそ(せん切り)1/2枚 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちりめんじゃこ10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
粉さんしょう0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)145.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
