高野豆腐でドライカレー +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

496 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

12.0 g

炭水化物

84.8 g

糖質

75.4 g

食物繊維

9.3 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

816 mg

カルシウム

158 mg

マグネシウム

81 mg

リン

332 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

1952 µg

コレステロール

6 mg

ビタミンB1

0.22 mg

ビタミンB2

0.23 mg

ビタミンC

113 mg

ビタミンB6

0.49 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

105 µg

ビタミンA

327 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

35 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

1.78 g

一価不飽和脂肪酸

3.21 g

多価不飽和脂肪酸

5.67 g

エネルギー

496 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

12.0 g

炭水化物

84.8 g

糖質

75.4 g

食物繊維

9.3 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

816 mg

カルシウム

158 mg

マグネシウム

81 mg

リン

332 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

1952 µg

コレステロール

6 mg

ビタミンB1

0.22 mg

ビタミンB2

0.23 mg

ビタミンC

113 mg

ビタミンB6

0.49 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

105 µg

ビタミンA

327 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

35 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

1.78 g

一価不飽和脂肪酸

3.21 g

多価不飽和脂肪酸

5.67 g

玉ねぎ

1/8個 (27 g)
人参

1/3本 (50 g)
いんげん

1.5本 (10 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
コーン

1/8本 (30 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
黄パプリカ

1/3個 (44 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
まいたけ

1/6パック (17 g)
絹さや

1枚 (2.2 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片 (1.9 g)