豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
897
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
64
mg
リン
235
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
897
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
64
mg
リン
235
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.5 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
