ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 3 品
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
蒸しレタスの柚子胡椒ナムルエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
40.1
g
糖質
35.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
755
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
63
mg
リン
286
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
40.1
g
糖質
35.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
755
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
63
mg
リン
286
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
