ツナとひじきのがんも + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
ツナとひじきのがんもエネルギー186 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
94.5
g
糖質
84.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
665
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
112
mg
リン
311
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
8.30
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
94.5
g
糖質
84.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
665
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
112
mg
リン
311
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
8.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (14 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
Aかつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
水煮ひじき8.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
砂糖0.3 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
