豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
お弁当に こんにゃくのピリ辛炒めエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
100.4
g
糖質
90.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
986
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
77
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
100.4
g
糖質
90.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
986
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
77
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ10.5 g
-
酒7.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
