鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
859
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
81
mg
リン
379
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
859
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
81
mg
リン
379
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
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ごま油(仕上げ用)4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
