かぼちゃのスペイン風オムレツ + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
かぼちゃのスペイン風オムレツエネルギー162 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.2
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
82
mg
リン
313
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.2
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
82
mg
リン
313
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
