魚嫌いにもおすすめ フィッシュナゲット + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
魚嫌いにもおすすめ フィッシュナゲットエネルギー244 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしえのきのレンジ蒸しおかかバター醤油エネルギー42 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
522
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
82
mg
リン
321
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
522
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
82
mg
リン
321
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A 小ねぎ(みじん切り)32 g
-
A しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
もやし1/3袋 (77 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば缶35.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
A 卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A カレー粉0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A みそ4.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 片栗粉9.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
油(揚げ焼き用)4.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
Aバター2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
