うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソース + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソースエネルギー129 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
ごろごろ夏野菜のおかず味噌汁エネルギー76 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
108
mg
リン
338
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
108
mg
リン
338
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
乾燥バジル0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁135.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
