お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 4 品
- 5 品
- 351kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 4.7g
- 5 品
- 351kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
乾燥プルーン(10g)エネルギー21 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
42.7
g
糖質
38.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
94
mg
リン
294
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
42.7
g
糖質
38.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
94
mg
リン
294
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
