豚もも肉で作る 炒め酢豚 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚もも肉で作る 炒め酢豚エネルギー214 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
69
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1658
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
69
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1658
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.7 g
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
